Conocer el movimiento y sus acciones en nuestro cuerpo.

Prevenir lesiones como consecuencia de malas posiciones.

Desplazarnos lo mejor posible, evitando posturas y tensiones nocivas.

Muchas de las molestias y dolores de espalda, son a consecuencia de vicios posturales durante nuestra rutina laboral , entre ellas, malas posiciones al levantar pesos y de adoptar posturas en reposo que son inadecuadas. 

Mantener la espalda rígida al levantar pesos.

Flexionar caderas y rodillas para levantar un peso, sosteniendo o transportando los objetos o personas lo más cercano posible a nuestro cuerpo.

Es conveniente realizar una inspiración en el momento de hacer fuerza para levantar o mover el peso.

Adoptar una posición con amplia base de sustentación, separando los pies.

Extender bien los dedos al andar, tratando de pisar con la mayor superficie posible del pie y dejando caer la mayor parte del peso sobre los talones.

Evitar tacones altos y zapatos estrechos.

Intentar alcanzar los objetos situados a una altura poco asequible utilizando un piso.

Cuando la columna lumbar se encuentra en hiperextensión, no deben actuar sobre ella grandes cargas.

Al hacer la cama, mantener una base amplia de sustentación. El movimiento hacia delante realícelo a nivel de los tobillos y la ligera flexión de las rodillas permite que el tronco mantenga una posición más vertical.

Mantener la alineación en postura sentada, procurando que el respaldo de la silla proteja la columna, teniendo en cuenta la concavidad de la columna lumbar.

En postura sentada de descanso, procure que las rodillas queden por encima de las caderas.

Adopte siempre una buena postura siguiendo estos pasos: